biceps triceps

[...] sztangielką ŚRODA -plecy *podciąganie na drążku szerokim nachwytem *podciąganie sztangi w opadzie *wznosy barków "szrugsy"- rób jako ostatnie *martwy ciąg -biceps *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem- to bym wyrzucił, jak sztangą to sztangelkami już nie, a poza tym [...]

[...] 10/10/10 *martwy ciąg 10/10/10 *wznosy barków "szrugsy" 10/10/10/10 -biceps *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - młotkowy 10/10/10 *uginanie ramienia ze [...]

[...] -plecy *podciąganie na drążku szerokim nachwytem -4x max *podciąganie sztangi w opadzie 10/10/10 *martwy ciąg 10/10/10 *wznosy barków "szrugsy" 10/10/10/10 -biceps *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - młotkowy 10/10/10 *uginanie ramienia ze sztangielką siedząc - [...]

Sory że post pod postem, ale trochę zmodernizowałem mój trening. Jest lepiej, jak na początek? Day 1 Biceps 2 x 7kg wyciskanie hantli stojąc na skos. 2x 10 kg wyciskanie hantli siedząc na skos Triceps 3x 7kg wyciskanie francuskie jednorącz siedząc Day 2 Pompki 1 seria- 28 2- 28 3- 35 4- 35 5- 27 6- 27 7- 23 8- 23 9- 60 Barki Wyciskanie hantli w [...]

Co do treningu, to na triceps tez daj 3 cwiczenia po 3 serie tak jak na biceps, przy nogach rob 4-5 serii przysiadow a 3 wyprostow na maszynie. Podobnie rzecz ma sie z plecami rob 4 serie podciagania na drazku, a 3 serie wioslowania sztangielka. Na barki dodaj cos na tylni akton i zacznij je od wyciskania sztangielek, wyciskania to podstawa to [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem. Na barki mogą być 2 serie, i tu proponuje wyciskanie sztangielek na siedząco, bo to jest lepsze ćwiczenie dla początkujących. Na triceps i biceps tak samo 2 serie(jeśli wogóle). Taki trening ci zaproponuje: Przysiad 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na klatkę 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Podciąganie [...]

praktycznie wszystkie hst sa bardzo podobne - bo podstawowe cwiczenia na kazda grupe miesniowa sa takie same, i nie ma ich tak znow wiele. nogi - przysiad, wspiecia na palce prostowniki - martwy ciag klatka - wyciskanie plecy - drazek/wyciag, wioslowanie barki - wyciskanie biceps - uginianie triceps - francuskie

już wszystko rozumiem ale co z tymi seriami??? NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1) - Przenoszenie (1) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (1) - [...]

NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1) - Przenoszenie (1) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (1) - Szrugsy (1) Barki - Wyciskanie sztangi z [...]

a może ten ,troche poprawilem i mysle ze dobrze,ale pewnie cos sie znajdzie,jest wiosłowanie i drązek ,ale go nie mam i pytam sie czy moze byc wioslowanie zamiast drazka,mi sie wydaje ze moze bo to i to cwiczenie jest na te same grupy .prosze o pomoc ,jesli macie czas :) NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Wspiecia na Palce ze [...]

KLATKA wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 stopni - 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni - 4x 12/10/8/6 WYWAL wycistanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - 3x 12/10/8 WYWAL rozpiętki na ławce płaskiej - 3x 12/10/8 BICEPS uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc - 3x 12/10/8 uginanie ramion z gryfem łamanym na [...]

1.ostatnio przerabiany plan treningowy: split 3 dni. -Klata + triceps + brzuch. -Barki+nogi -Plecy+biceps 2. Przysiad - 85kg ostatnia seria, nie forsuje nóg bo mam problem z kolanem aktualnie. Martwy - 95-100kg. Wyciskanie - 85kg ostatnia seria. Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2012-10-19 18:42:50

PONIEDZIAŁEK Klatka - ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 6 X 4-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) 8-10 daj 4 serie ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 15/12/10/8/ daj sztangielki 3 serie x 10p WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ wyrzuc ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ 3 serie wystarcza x 12p Triceps WYCIAG 4 X 8-10 FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC 4 X [...]

Poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12,10,10,8 wyciskanie hantelek ławka skośna 4x12,10,10,8 rozpiętki na wyciągu dolnym (za***iste ćwiczenie, polecam) 3x12 biceps uginanie ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie z hantelkami chwyt młotkowy 3x12,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x12 ____________________________________ środa nogi [...]

po co cwiczysz wszystko 3x12. Na mniejszym ciezarze 12 powt. zwiekszasz ciezar 10 powt jeszcze zwiekszasz 8 powt. Co tak trudno. Luknij w Ten link i wybierz i uloz sobie cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Plecy + Triceps Klata + biceps Naramienne + kaptury + nogi

[...] Trening na stadionie jest chaotyczny nic konkretnie nie sprecyzowane. Oprocz tego od poniedzialku do piatku chodze na silownie i w kazdy dzien robie inna partie miesni tj. biceps, klatka, triceps, barki, plecy i nogi. Codziennie wykonuje brzuszki. Pracuje 5dni w tygodniu do godziny 17.00 wiec po 18.00 mam juz czas na trening. Aha od razu powiem [...]

[...] te 4 dni ćwiczyć bez przerwy? tak na pewno nie może być bo organizm nie ma tutaj czasu na regenerację... 2. Gdzie są nogi!!!??? 3. Taką ważną partię, która jest fundamentem całego ciała jak plecy robisz tylko raz w tygodniu a takie małe mięśnie jak biceps i triceps 3 razy w tygodniu? 4. Polecam trening 3x w tygodniu np. FBW... Pozdro

Nowy plan Pon Klata 1.Wyciskanie płaska 5s 2.Wyciskanie skos hantle 4s 3.Rozpietki poziomo 3s 4.Brama high to low 3s Wt Plecy 1.Drazek 4s 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 4s 3.Wioslo 4s 4.Unoszenie hantelek na boki w opadzie tłowia 3s 5.MC 4s Sr off Czw Barki i Łapy 1.High pull dynamicznie 4s 2.Wyciskanie hantli 4s 3.Unoszenie [...]

faktycznie o tak prostej i ważnej zasadzie zapomniałem, ok już wrzucam nogi przed bary a bicepsa po klatce wtorek nogi przysiad x3 wyprost ud siedząc x3 unoszenie nóg leząc na brzuchu x3 łydki x4 barki: wyciskanie siedząc x3 unoszenie hantli przodem x3 unoszenie hantli bokiem na maszynie x4 oraz na tył barków ta maszyna typu buterfly x3 czwartek [...]

[...] x4 a może coś głową w dół? buterfly x4 nie wiem jak tam ze stażem, ale pomyśl o pompkach na poręczach, w wersji na klatę - na początek je i wywalić trzecie ćwiczenie biceps unoszenie sztangi przodem x3 modlitewnik x3 unoszenie ramion siedząc na ławce x3 spoko sobota plecy wiosłowanie w opadzie x4 podciąganie x4 szeroki nadchwyt - [...]